모음근과 Roller
Block을 바닥에 둔 다음, 들어 올려 한쪽 궁둥뼈를 위에 안착시키도록 합니다. 엉덩관들을 들어올리고 Roller를 궁둥뼈에 최대한 가까이 위치시키도록 합니다. 동작을 수행하는 쪽 무릎을 90도 각도로 굽혀 근육을 이완시킨 다음, 모음근을 이용해 앞쪽과 뒤쪽으로 롤링합니다.
장딴지(종아리부위)근과 Roller
Roller를 Block 위에 위치시킨 다음, 한쪽 장딴지(종아리부위)를 Roller의 위에 올립니다. 뒤쪽과 앞쪽, 양 옆쪽으로 롤링 동작을 수행하여 교차 마찰을 일으킵니다. 동작을 수행하지 않는 쪽의 다리를 위에 얹어 압력의 강도를 높일 수 있습니다.
어깨밑근과 Roller
어깨밑근은 심각한 어깨 통증 혹은 손목의 통증까지 유발할 수 있는 까다로운 근육입니다. 어깨밑근을 촉진시키기 위해선, Block을 근육의 끝 쪽에 위치시킨 다음 Roller를 구멍에 끼워 넣습니다. Block에 기대어 겨드랑이가 Roller에 닿을 수 있도록 합니다. 동작을 수행하는 쪽 손을 반대쪽 어깨에 얹어 올림으로서 동작을 더욱 깊게 수행할 수 있습니다.
뒤통수밑근과 Roller
두개골의 바로 밑에 위치하는 이 작은 근육들에 접근하기 위해선, Roller를 구멍에 끼워 넣은 다음, Block에 기대어 눕습니다. 양 옆쪽을 향해 부드럽게 마사지합니다.
가슴근(흉근)과 Roller
Block을 옆에 둔 다음, Roller를 구멍에 끼워 넣습니다. 자리에 앉아 Block 위에 기대어 양 옆쪽을 향해 움직임으로써 일어나는 교차 마찰을 통해 근육을 풀어주도록 합니다.
얼굴과 Round
크거나 작은 Round들을 Block의 구멍에 고정시켜 턱과 관자, 두개골에 더 잘 접촉할 수 있도록 합니다. 머리의 무게만으로 압력을 생성해내도록 하며, 팽팽함이 느껴지는 부위로는 작은 원을 그리는 동작을 취하도록 합니다.
목과 Round
크거나 작은 Round를 Block의 구멍에 고정시킨 다음, 그 위에 기대어 Round가 목의 아랫부분에 닿도록 합니다. 머리의 무게만으로 압력을 생성해내도록 하며, 목과 헤어라인 전체를 이용하여 작은 원을 그리는 동작을 수행하도록 합니다.
휴대 및 보관
도구들을 각자에게 알맞은 저장 홀에 끼워 넣으면, 모든 도구들을 어디든 휴대할 수 있습니다.
